ÜBUNG 3 FÜR HERZ- UND DÜNNDARMMERIDIAN

Bitte nimm dir vor der Übung Zeit und lies diese SCHRITT FÜR SCHRITT ANLEITUNG einmal durch:

1) Setze dich auf den Boden, lege deine Fußsohlen aneinander und umgreife mit deinen Händen deine Füße.
2) Beuge dich nach vorne und ziehe den Bereich deines Herzens dabei leicht in Richtung deiner Füße. Dein Rücken sollte dabei gerade bleiben. Deine Ellenbogen sollen sich vor deinen Unterschenkeln befinden und nach vorne und gleichzeitig unten ziehen.
3) Bleibe 7-8 entspannte Atemzüge in dieser Position und versuche mit jeder Ausatmung noch ein Stück weiter in Richtung Matte zu kommen. Konzentriere dich auf das rhythmische An- und Abschwellen der Spannungslinien mit deiner Atmung.
4) Bei der letzten Ausatmung richte dich langsam wieder auf.

Also los gehts, wer macht mit?

Hier gehts zu Übung Nummer 4

Music: Accoustic breeze – Bensound.com